カロリーメイトで糖質制限　ソイジョイとどっち比較してどっち？

カロリーメイトとソイジョイ、糖質制限するならどっち？

糖質制限中に、小腹が減った時に食べるならソイジョイ。

種類は、SOYJOYクリスピー　ホワイトマカダミアがベストです。

クリスピーホワイトマカデミアの口コミ情報（amzon）

口コミでも「クリスピーホワイトマカデミアは、他のに比べて糖質が控えめで、ダイエットに最適」とありました。

カロリーメイトとソイジョイの比較　糖質の制限にはどっちが向いてる？

パソコンを持つ女性

カロリーメイトとソイジョイ、糖質が最も低い種類を比較してみます。

カロリーメイトは、ブロックタイプ、ゼリータイプ、ドリンクタイプがあります。バータイプは、チーズ味、フルーツ味、チョコレート味、メープル味、プレーンの5種。

どれもほぼ糖質が10g程度で同じ。わずかに他より低いのがチョコ味のバータイプで1本あたり糖質9.95gでした。

ソイジョイは、フルーツ系、ナッツ系、クリスピー、スコーンの4種類に、それぞれに異なる味があります。糖質量の差は種類によって異なります。フルーツ系は11g程度と大きく、クリスピーホワイトマカダミアは、糖質5.6g程度で、全ソイジョイ中でもダントツに低糖質です。

ソイジョイとカロリーメイトの糖質

この時点で、ソイジョイのほうが圧倒的に糖質が低いですね。でも、せっかくなので、各栄養素の量などを細かく比較してみましょう。

	カロリーメイトチョコ味	ソイジョイクリスピーホワイトマカダミア
一本あたりの量	20g	25g
糖質	9.95g	5.6g
カロリー	100kcal	130kcal
たんぱく質	4.3g	6.3g
その他栄養	脂質11.2g、食物繊維1g、食塩相当量0.41g、カルシウム100mg、鉄1.25mg、マグネシウム25mg、リン45mg、ビタミンA、B1 ,B6,B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンC、D、E	脂質8.8g（飽和脂肪酸2g、トランス脂肪酸0g）、コレステロール0mg、食物繊維2.3g、食塩相当量0.07～0.15g、大豆イソフラボン 18mg
原材料	小麦粉（国内製造）、チョコレートスプレッド、砂糖、卵、アーモンド、脱脂粉乳、大豆タンパク、小麦タンパク、食塩、でん粉／カゼインナトリウム、加工でん粉、香料	大豆粉（国内製造、遺伝子組換えでない）、マーガリン、大豆パフ（大豆タンパク、タピオカでん粉）、豆乳チョコレート（砂糖、ココアバター、豆乳パウダー、その他）、砂糖、難消化性デキストリン、マカダミアナッツ、大豆タンパク、食塩/香料

カロリーメイトは、ダイエットには向かないの？

カロリーメイトはダイエットに向いてる？
どちらかというと、カロリーメイトは「短時間にバランスよく栄養を摂れる」ことがメリット。5大栄養素（ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質、糖質）と食物繊維がバランスよく入っています。バランス栄養食として役立つ栄養補助食品です。

カロリーメイトを使ってダイエットをしている人もいるくらいです。ただ、ネットでは賛否両論。

カロリーメイトで痩せた
カロリーメイトで太った
おやつがわりにカロリーメイトを食べたら太った

感覚的に、1日の必要カロリーを上まってカロリーメイトを食べたら、そりゃあ太るだろう…と思うのですが、具体的な数字で比較してみましょう。

厚生労働省から、日本人の食事摂取基準の報告書（2015年）版が出ているので、カロリーメイト（チョコ味）の栄養素を比較してみました。

参考）「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書｜厚生労働省

カロリーメイトで摂取できる栄養素

30歳～49歳男性の必要な栄養量と、カロリーメイトを1日に1箱、2箱、3箱食べた時に摂れる栄養素です。

紫は1日の必要量に足りない、赤は必要栄養量を大幅に超えて多いことを表しています。白い箇所は、「だいたいちょうどよい摂取量」を表しています。

1日にカロリーメイトを3箱摂ると、食塩量、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシンが摂り過ぎになります。
ビタミンAの摂り過ぎは、骨が弱くなると言われています。

参考）ビタミンA、摂りすぎは骨を弱くする：世界の最新健康・栄養ニュース

3箱食べても足りない栄養素は、たんぱく質、炭水化物、食物繊維、マグネシウム、リン、カリウム、ビタミンK、ビオチン、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン。

これらを補うには、以下の食品を摂る必要があります。

栄養素	食品
ビタミンK	納豆
ビオチン	しいたけ、舞茸、ピーナッツ
亜鉛	肉、魚
銅	牡蠣、スルメ、レバー、ナッツ、大豆
マンガン	豆、ナッツ
ヨウ素	海藻、こんぶ、ひじき
セレン	食パン、糸引納豆、ごま、かつお節
クロム	刻み昆布、きくらげ、鯖
モリブデン	糸引納豆、豚、牛
カリウム	バナナ、芋、肉、魚、麺類、納豆
マグネシウム	インスタントコーヒー、カットわかめ、焼き海苔、アーモンド、大豆、パルメザンチーズ、ビーフジャーキー
リン	肉、魚、卵、豆、ハム、ベーコン、インスタント麺
パントテン酸	肉、魚、きのこ

納豆、豆、肉、魚を摂っていればだいたいカバーできそうですね。また、食物繊維が圧倒的に足りないので、追加で野菜を摂る必要がありそうです。

結論として、カロリーメイトを1日3箱のみの食事を続けると、栄養が極端に偏って体に悪いと言えるでしょう。

バランス栄養食とは言うものの、カロリーメイトだけで必要な栄養を摂ることは出来ないようです。

もしも、カロリーメイトでダイエットをするなら、1日の一食分だけをカロリーメイトで置き換えて、足りない栄養は残りの2食で補うようにしてダイエットするのが良いでしょう。

※上記の表は、必要な炭水化物量＝1日のカロリーの57%として計算しています。脂質は、飽和脂肪酸を7%以下にすることが推奨されているため、カロリーメイトだけで脂質を摂ると悪玉コレステロールの増加などが考えられます。

ソイジョイはダイエットに向いているの？

ソイジョイはダイエットに向いている？
一方、ソイジョイや低GIの大豆イソフラボンをメインに、糖質がゆっくり吸収されるスローバー。食物繊維も多いためダイエット向きと言えるでしょう。含まれる脂質は、トランス脂肪酸をほとんど含まない（表示上は0g）ことや、小麦粉不使用（グルテンフリー）など、健康面への配慮もうかがえます。また、難消化デキストリン配合で、腹持ちも良く仕上げられています。